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こんにちは、LAKOです。 たくさんあるブログの中からＬＡＫＯＢＯＬＧにあそびにきてくれてありがとうございます！
パート１で老眼について、パート２で老眼に効く眼トレについて書きましたが、今回パート３では、老眼を軽減する目によい食べ物やその栄養素についてかきますね！
目 次
目にいい食べ物 (ビタミン）
目にいい食べ物で老化や目の疲労を軽減する事が出来ますので、積極的に摂るようにしましょう！
目の老化を防ぐ効果が期待できる栄養素はビタミンＡ・Ｃ・Ｅです。
この3つの栄養素は抗酸化作用が強く、体内の酸化を抑える効果も期待されています。
その他にも、ビタミンＢ群のうち、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２は目の疲労回復や、目の健康を守ってくれるビタミンです。
ビタミンＡ
ビタミンＡは目の明るさを維持する機能を補い、皮膚や粘膜を正常に保つ役割があり角膜や網膜の健康を維持します。
ビタミンＡがたくさん含まれている食べ物は、ニンジン・トマト・モロヘイヤ・しそなどです。
私のお勧めはにんじんしりしりです！ 
ビタミンＣ
ビタミンンＣは、水晶体の透明感を保ち、全身の老化を予防します。
ビタミンＣがたくさん含まれている食べ物は、ブロッコリー・赤ピーマン・ゴーヤ・フルーツなどです。
私のお勧めは、ブロッコリーとツナの和え物です。
ビタミンＥ
ビタミンＥは血行を良くして疲れ目の解消や細胞の老化を予防します。 ビタミンＥがたくさん含まれている食べ物は、ナッツ類・アボカド・鮭・ウナギなどです。
私のお勧めは、アボカドサラダです！ 
ビタミンＢ１
ビタミンＢ１は目の回復に効果があり、疲れにくい目をつくります。
ビタミンＢ１がたくさん含まれている食べ物は、豚肉・卵・大豆などです。
私は毎日卵を使ったメニューを取り入れるようにいています！
ビタミンＢ2
ビタミンＢ２は目の皮膚や粘膜を作る役割があり、角膜や網膜の維持、目の充血の解消に役立ちます。
ビタミンＢ2がたくさん含まれている食べ物は、納豆・小麦・しいたけなどです。
私は納豆が苦手なので、キムチを一緒にまぜて納豆をたべてます！ 
ビタミンＢ6
ビタミンＢ６は毛様体筋と水晶体の主成分であるたんぱく質の代謝を促進するので、老眼対策には欠かせない栄養素です。
ビタミンＢ6がたくさん含まれている食べ物は、マグロ・レバー・バナナなどです。
毎朝ヨーグルトにバナナを入れて食べてます！ 
ビタミンＢ12
ビタミンＢ12は血液のめぐりをよくし、視力低下を防いでくれます。
ビタミンＢ12がたくさん含まれている食べ物は、牛乳・チーズ・ウナギなどです。
ウナギは大好きですが、毎日食べることができないのがつらいですね(笑) 
目にいい食べ物 (栄養素）
ビタミン以外にも目にいい栄養素を含む食べ物は他にもたくさんありますので、見てみましょう！
アスタキサンチン
アスタキサンチンは、カロテノイドという天然色素の一種で、鮭や鯛などの赤い魚やエビやカニなどの甲殻類や、いくらに含まれています。 
目と脳にダイレクトに作用する数少ない抗酸化物質です！
目のピントの調整機能の回復、白内障の予防などきたいできます。
目だけではなく、動脈硬化や高血圧の改善ン、しみ、シワなどの予防など、アンチエイジングにもきたいできます。
女性にとって嬉しい栄養素ですね！ お寿司ならたくさん食べれますね！
タウリン
タウリンはアミノ酸の一種で、たこ・イカ・牡蠣・あさりなどの魚介類に多く含まれています。 
タウリンは目の水晶体の濁りを防ぎ、白内障の進行の予防や、網膜の障害を改善する効果も期待できます。
タウリンを積極的に摂取すると網膜の機能維持や肝機能向上にもつながります。
レスベラトール
レスベラトールはぶどうの茎や皮から抽出されるエキスに含まれるポリフェノールの一種で、赤ワインに含まれていることはみなさんもご存じだとおもいます。 
高い抗酸化作用があり、目のピント調整機能の回復、目の血管を拡張する作用もあります。
ただ私はアルコール弱いのでワインはたしなむ程度しか飲めないです・・・
ルチン
ルチンは、フラボノイドの一種で、毛細血管を強くして活性酸素を除去し視覚機能の改善に効果があります。
そばや、緑黄色野菜（ほうれん草・アスパラガス・なすなど）に多く含まれています。
お蕎麦はヘルシーですし、女性にはうれしいですね！
ケルセチン
ケルセチンは紫外線から目を守る効果があります。
玉ねぎやキャベツ・ニンニクに多く含まれています。
料理には欠かせない食材ですし、毎日摂取できそうですね！
オメガ３脂肪酸
オメガ３脂肪酸とは、植物や魚介類に含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）、ＡＬＡ（αリノレン酸）のことで、血液をサラサラにしたり、動脈硬化、肥満、心臓疾患などの生活習慣病を防ぐ効果があります。
ＤＨＡは目にとって、眼精疲労や、充血、ドライアイの改善に効果があります。
ＥＰＡは血液を固まりにくくする作用があり、血行をよくしてくれます。 ＡＬＡは摂取すると、体内でＤＨＡやＥＰＡに変化して悪玉コレステロールを除去してくれたり、中性脂肪を減らす効果があります。
ＤＨＡやＥＰＡは、まぐろ、いわし、さば、などの青魚や鮭に多く含まれています。
ＡＬＡはえごま油や、アマニ油、シソ油から摂取することができます。 サバ缶などの缶詰をうまく使うと摂取しやすいですよ！ 
アントシアニン
アントシアニンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用が高くアンチエイジングでも有名ですね！
アントシアニンは網膜の光を受け取る機能の再生を助け屈折及び、調節機能、明るさの調整を助け、疲れ目にも効果があります。
アントシアニンはブルーベリーなどのベリー類や、カシス、サツマイモ、黒豆などに多く含まれています。
ブルーベリージャムや、冷凍のブルーベリーなら、摂取しやすいですね！ 
以上の栄養素を含む食べ物を摂取することによって、老化の改善やアンチエイジングができるといいのですが、苦手な食べ物やなかなか毎日は食べられない物もあります。
そんな時はサプリメントから摂取することをおすすめします！
今はネットや、薬局で簡単にサプリメントを購入することができます。 お勧めのサプリメントはアントシアニン・イチョウ葉・アスタキサンチン・ルチンなどが配合されたものがいいでしょう。
店頭では、どれを選べばいいのか迷ってしまうくらい種類がありますが、サプリメントは、値段と内容量や効果は比例しているので、安いから！と言って選ぶのはやめましょうね(笑)
人気の目薬とサプリメントを掲載しましたので、よろしければお試しくださいね！
最後までＬＡＫＯＢＯＬＧを読んでいただきありがとうございました。
